半夜睡覺突然小腿抽筋，千萬(wàn)別以為只是缺鈣！
2020年06月11日15:14 光明網(wǎng)
有時(shí)候我們睡覺的時(shí)候，在半夜突然一個(gè)翻身或是伸腿，就會(huì)抽筋，雖然不是很嚴(yán)重，一會(huì)就好，但是也很痛，很難受，稍微嚴(yán)重點(diǎn)，到第二天都會(huì)有點(diǎn)酸酸的，不舒服的感覺。
如果出現(xiàn)了一次，就會(huì)在那段時(shí)間里經(jīng)常出現(xiàn)，由于不太嚴(yán)重，生活中也不太理會(huì)。
半夜小腿抽筋的抽筋原因
很多人覺得腿抽筋是因?yàn)槿扁}，補(bǔ)一下鈣就可以治療。其實(shí)睡覺的時(shí)候，小腿抽筋是由于各種原因引起的，而不單單是因?yàn)槿扁}。
1、睡覺受冷
在寒冷的環(huán)境中鍛煉，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，或者夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會(huì)痙攣得讓人疼醒。
2、肌肉連續(xù)收縮過(guò)快
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過(guò)快，放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。
3、新陳代謝出問(wèn)題
當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，且運(yùn)動(dòng)量大，出汗又多，又沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分時(shí)，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，導(dǎo)致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環(huán)不好，容易發(fā)生痙攣。
4、疲勞過(guò)度
爬山、登高時(shí)，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槎际且恢荒_支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。
5、缺鈣
鈣離子在肌肉收縮過(guò)程中起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。
6、睡眠姿勢(shì)不好
如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。
小腿抽筋怎么辦？
扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛。我們經(jīng)?？吹接谐榻?jīng)的人，就有扳住自己的腳趾，把腳板翹起來(lái)，別人幫著頂著腳板，或是自己頂著墻壁或什么，一般一會(huì)就會(huì)慢慢好了。
但是如果是晚上睡覺自己一個(gè)人的話，也盡量這樣來(lái)做，對(duì)迅速緩解疼痛是很有作用的。
睡覺時(shí)候小腿抽筋，既痛苦又影響睡眠。怎樣才能預(yù)防這種情況發(fā)生呢？
防止睡覺腳抽筋的方法
一、飲食補(bǔ)鈣
多吃含鈣豐富食物，豆類、牛奶、肉類、骨頭湯、海產(chǎn)品等。我們都知道抽筋就會(huì)想到補(bǔ)鈣，是的，很大一部分抽筋是由于缺鈣所引起的。
補(bǔ)鈣，我們最好是選擇食補(bǔ)比較好，當(dāng)嚴(yán)重缺鈣時(shí)就需要采用藥物來(lái)輔助了。
二、多喝水，多吃蔬菜，補(bǔ)充維生素
另外，平常多喝水，保持身體充足的水分有也是很重要的。不管什么時(shí)候，我們都會(huì)這樣說(shuō)，也確實(shí)是這樣的。
對(duì)于蔬菜水果的多吃也是很有比較的，在大魚大肉吃的太多，多點(diǎn)蔬菜補(bǔ)充維生素也是身體所必須的。
三、多曬太陽(yáng)，多鍛煉
其實(shí)，前面我們說(shuō)到補(bǔ)鈣，對(duì)于補(bǔ)鈣，還總會(huì)說(shuō)到一個(gè)鈣的吸收的問(wèn)題，要促進(jìn)鈣的吸收，就是曬太陽(yáng)，是一個(gè)非常經(jīng)濟(jì)而又實(shí)惠的辦法。
因此，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)身體體質(zhì)，多曬曬太陽(yáng)，對(duì)鈣的吸收是非常有必要的。
四、保持充足睡眠，睡覺前多伸展一下腿腳
最后，就是盡量不要熬夜或是通宵，保障好的睡眠是人體生理機(jī)能的基礎(chǔ)。特別是提醒那些夜生活豐富的朋友們，盡量養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，是一輩子的事情，畢竟身體才是革命的本錢??！
總之上面說(shuō)的也就是睡覺出現(xiàn)抽筋的處理方法，相信這些人們都有全面的認(rèn)識(shí)，再者就是專家也希望人們能夠保證好自己的睡眠，還有就是要注意養(yǎng)成好的生活方式。
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